2014. 3. 4.
심하게 비만인 여성들은 건강을 위해서 다이어트를 시도하기도 하지만 대부분의 젊은 여성들이 다이어트를 하는 주된 이유는 매력적인 날씬한 몸매를 만들기 위해서입니다. 성공적인 다이어트 방법의 전제 조건은 물론 체중이 잘 빠져야 한다는 점이지만 잘 빠지고 나서 금새 다시 찐다면 아무런 의미가 없을 것입니다. 게다가 다이어트가 건강을 해친다면 이 역시 좋은 다이어트 방법이라고 할 수 없습니다. 현재 유행하고 있는 대부분의 다이어트 비법은 이러한 면에서 바람직하지 못한 문제가 있습니다. 가장 한심한 다이어트 방법 - 해로운 다이어트
1. 다이어트
식품
다이어트 식품은 식사 조절을 잘 하지 못해 비만해진 사람에게 식사 대용으로 먹게 함으로써 영양상의 불균형 없이
효과적으로 체중을 줄이려는 목적으로 개발된 것입니다. 따라서 식사요법의 보조 방법으로 사용한다면 좋은 효과를 거둘 수도 있습니다. 하지만 일부
다이어트 식품 광고를 보면 다른 음식은 먹지 않고 그 식품만 먹으면 살을 뺄 수 있다고 선전합니다. 이런 방법으로 체중조절을 시작하면 하루
섭취열량이 대개 600 kcal 이하가 됩니다.
이런 식으로 급격한 체중 감소를 유도하는 방법을 초저열량 식사요법이라고 합니다. 의학적으로 큰 무리 없이 안전한 체중조절 속도는 1주일에 0.5-1.0 kg 정도이며, 이 이상의 속도로 체중을 줄이기 위해서는 주의를 요합니다. 실제로 다른 음식은 먹지 않고 다이어트 식품만 복용한다면 살은 분명히 빠질 것입니다. 하지만 복부 팽만감, 오심, 구토, 복통, 설사 등의 부작용이 생길 수 있고 심한 경우 사망할 위험도 있습니다. 또한, 평생 다이어트 식품만 먹고 살 수는 없기 때문에 정상 식사로 돌아가는 순간부터 체중이 다시 불어나게 됩니다.
다이어트 식품이 무조건 나쁜 것은 아니지만 급격한 체중조절에 이용하기 위해서는 의사의 관리와 정기적인 의학적 검사가 필수적인 것입니다.
요즈음에 한 가지 과일이나 음식만 계속 먹으면 체중이 빠지고 체질도 개선된다고 선전하는 다이어트 식품 선전이 많습니다. 이러한 다이어트
방법을 단일 식품(one food) 다이어트라고 하는데, 이 방법은 사실 단식의 효과로 체중이 빠지는 것이므로 지방이 아니라 근육이 빠지는
부작용이 생기고 단식 때와 마찬가지로 건강에 위협이 되는 경우가 흔합니다.
2.
사우나
살을 빼기 위해 열심히 사우나를 하는 분들이 많습니다. 물론 사우나를 한참 하고 나오면 체중이 어느 정도
줄어들기는 하지만, 이는 지방이 빠져서가 아니라 몸의 수분이 빠져서일 뿐입니다.
사우나 후에 식사를 하거나 물을 마시면 바로 원래의
체중으로 돌아가게 되므로 사우나는 체중 조절에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 더욱이 한 번에 1시간 이상 하시는 경우가 많은데, 이러면 피부
노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으므로 주의를 요합니다.
3. 살 빼는
약
우리 주위에는 살 빼는 약이라고 팔리고 있는 약들이 많습니다.
이들 대부분은 실제 선전에 비해 그 효과는
미미하며, 일부 약들은 건강을 해칠 수 있어 주의를 요합니다. 물론 병원에서도 식욕 억제제를 사용하는 경우가 있습니다. 하지만 이 경우에도
개인적인 건강 상태를 살펴보고 반드시 의사의 처방 하에 안전하게 사용해야 합니다.
4.
단식
단식이란 말 그대로 생명 유지에 꼭 필요한 물과 전해질을 제외하고는 음식 섭취를 하지 않음으로써 살을 빼는
방법입니다. 단식을 하게 되면 분명히 체중이 줄어들기는 하지만 인체에서는 이를 위기상황으로 받아들이고 칼로리 소모를 최대한 줄이고 비축 지방을
최대한 아껴쓰게 됩니다. 게다가 에너지가 모자라면 저장해 둔 지방만 소비하는 것이 아니라 몸에 꼭 필요한 근육을 분해하여 에너지로 이용합니다.
지방은 생존을 보장하는 마지막 카드이기 때문이죠. 문제는 여기에 있습니다.
지방 유지에는 에너지가 거의 들지 않는데 반해 근육 유지에는 상당한 에너지가 필요합니다. 따라서 몸에 필요한 근육이 소실되면 근육을
유지하는 데에 드는 에너지가 줄게 되어 기초대사율이 더욱 감소하게 됩니다. 이 때문에 먹지 않아 기운만 없고 몸만 약해질 뿐이지 지방은 빠지지
않는 늪에 빠져들게 됩니다. 누구든 평생 굶고 살 수는 없습니다. 단식으로 체중을 줄인 후 이전의 정상 식사습관으로 돌아가는 경우 어떤 일이
일어날까요? 단식 이전과 비교하여 이 사람은 기초대사율이 극도로 낮아져 있으며, 근육이 소실되어 에너지 소비가 줄어들게 됩니다. 따라서 적은
양의 식사를 하더라도 지속적으로 체중이 늘어 얼마 지나지 않아 식사요법 이전보다도 체중이 더 증가하는 요요현상에 빠지게 됩니다.
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