2014. 3. 3.
중국요리 드셔보셔서 알겠지만 거의 모든 음식에 기름이 들어갑니다. 실제로 중국에서도 요리할때 기름사용을 엄청나게 하는데요 그에 비해 중국인들 보면 빼빼 말랐습니다. 그 이유는 중국인이 즐겨마시는 차 때문에 그렇다고 합니다. 차가 지방을 분해해서 몸에 지방이 안낀다고 하네요 그래서 그런지 녹차 다이어트가 요즘 인기입니다. 녹차가 다이어트에 도움이 되는 이유부터 더 알아볼까요?
1.녹차는 당이 없는 저칼로리 음료이다.
녹차는 다른 음료와는 달리 무당, 저칼로리 음료이다.열량이 100ml에
0.56kcal 밖에 되지 않아 어느 때나 음용이가능하며, 식후에 마시면 소화를 촉진하고 지방의 연소를
도와준다.2.지방 축적을 막고 지방을 연소시킨다.
녹차는 기름진 음식을 먹었을 때의
느끼함을 없애주고,지방을 분해하는 효과도 탁월하다. 매일 아침이나 운동 전후로 마시면 효과는 두배가 된다. 이유는 녹차를 마시고 운동을
하면 지방이 우선적으로 에너지원으로 사용하게 되어 다이어트효과가 두배가 된다.
3.체중감소로 인한 피부노화를
막는다.
다이어트를 할 때 가장 걱정이 되는 것은 피부 노화이다.살이 빠지는 것은좋지만 갑자기 살이 빠지면 주름살이 생기고 피부가 쳐지는 등 부작용이 생기기 쉽다. 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨은 우리 몸에 유해한 활성 산소를 억제하여 피부노화를
막는다.녹차 다이어트는 단기간에 효과를 보는 것이 아니다.
4.지방분해 및 변비를 예방한다.
녹차는 지방을 분해시키는 효과가 뛰어난데, 이는 녹차의 카테킨 성분이 혈관에 축적된 지방 성분이나 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 동맥경화를 예방하고 비만을 방지한다. 녹차는 커피와는 달리 설탕이나 크림 등 고열량 첨가물을 넣지 않고 그대로 마시기 때문에 갈증이 해소될 뿐만 아니라 지방의분해를 도와준다. 또한 스트레스에 인한 변비와 갑작스런 식사량 조절로 인한 변비에도 효과적이다.
5.부작용이 없다.
식이요법이나 약품에 인한 다이어트는 빈혈이나 영양실조, 저항력 약화 등 의 부작용을 초래하기 쉽상이다.녹차 다이어트가 무엇보다 좋은 것은 계속해도 부작용이 없고 요요 현상도 전혀 없다는 것이다. 가루녹차 다이어트는 오랜 기간해도 건강에 무리가 없다. 하루 1500-2300kcal의 정상적인 칼로리를 섭취하고, 적절한 운동을 한 후 하루3잔 정도만 마시면 되기 때문이다.
녹차 다이어트 방법
세가지 방법 중 택일. 매일 식단을 바꾸어도 좋다.
(아침)
1. 우유 또는 떠먹는 요구르트 + 녹차 가루 1스푼
2. 찐
계란 1개 + 녹차 1잔
3. 연두부 + 고구마나 감자 1개 + 녹차
1잔
(점심)
식사 전, 물 1잔을 마시고 되도록이면 한국식을 선택한다.(단, 설렁탕 등의
음식은 피한다) 식사 후에는 녹차를 꼭 마신다. (음식의 채내 지방화를 훨씬 줄일 수
있다.)
(저녁)
1.녹차밥 2/3공기 + 미역국 + 시금치 나물 +
콩조림
2.녹차밥 2/3공기 + 맑은 된장국 + 멸치조림 +마른김 밥을 지을 때 녹차 잎을 한스푼 넣으면 맛있는 녹차밥이
된다
녹차 다이어트 주의사항
녹차는 이뇨, 강심, 진정작용을 해 스트레스성 비만이나 몸이 잘 붓는
사람에게 적당하다. 단, 몸이 찬사람은오랫동안 마시면 설사를 자주할 수도 있으며, 식욕이 없는 사람에게는 좋지 않다. 또한 불면증이 있는
사람은 카페인 성분 때문에 증상이 더 심해질 수도 있으므로 주의해야 한다.
녹차 다이어트는
부작용도 없고 평소, 차 마시듯이하면 되므로 부담 없이 할 수 있다. 녹차의 카테킨 성분이 에너지원으로 지방을 우선적 으로 사용되게
하고, 지방 축적을 억제시켜 다이어트 효과를 얻을 수 있는 것이다.녹차는 장속의 나쁜균만을 없애기 때문에 유익한 균의 활동을 증가시
키므로 변비를 없애는 약이다. 또한 녹차는 장의 활동을 도와 다이어트 중의 최대 난관인 소화기 계통의 장애를 예방할 수 있다.
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