다이어트 방법 Tip

다이어트 방법 Tip

1 절대 굶으면서 다이어트 하지 말자
생체리듬 파괴 지방 뿐만 아니라 근육도 같이 빠짐
몸이 흐믈 흐믈 주름이 자글 에다가 근육이 더빠지면 건강에 적신호가 켜진다!!

2 유산소만 하면 안되!!
웨이트 안하고 유산소만 할시에 단백질도 빠진다.... 물론 많이 빠지진 않지만 많은 체중 감량후에 몸이 예쁘지 않다.
꼭 웨이트 하기

3 런닝머신 뛸때
너무 느리게 걷지 말고 그렇다고 미친말 처럼 뛰지 말고 파워 워킹이라고  시속 6.5~7.2 사이로 걷자!!
빠르게!! 빠르게 걷는것이 에너지 원을 지방으로 사용하는 비율이 높아 살빼는데 도움이 많이 된다

4 식단
다이어트 한다고 탄수화물 멀리하면 역시 실패한다!
왜냐하면 지방 하고 단백질을 에너지 원으로 사용하는데 그럼 근육이 손상된다. 하루에 반공기는 꼭 먹어야 한다!!
물론 닭가슴 먹고 계란흰자,오징어,낙지,고구마,채소류 그리고 종합비타민하나, 돈많고 가끔 다른거 먹고 싶으면 소고기 등심 소금이나 간하지 말고 그냥 구워서 고기만 냠냠

5 웨이트는 꼭 헬스장 안가도 된다!
집에서도 의지만 있으면 크런치,사이드크런티,레그레이지,푸쉬업,스쿼드,다 할수 있다
집에 덤밸 하나 있으면 덤밸도 하고

잠은 충분히 자야한다. 6~8시간 그래야 몸이 물질대사를 하고 회복을하고 근육을키우고 탄력을 키울수 있다!

그리고 유산소와 무산소 운동 비율은
처음에 8대2
중반에 6대4
후반에 5대5

몸만들고 싶으면 뭐 위에꺼 거꾸로 하면 된다

보통 2시간 운동하고
웨이트 1시간 하고
런닝머신 50분 파워워킹!
끝!

위의 수칙만 잘 지키고 운동하면 다이어트는 물론 몸짱된다!!