2014. 2. 5.
평소 생활습관 만으로도 다리를 예쁘게 만들 수 있어요.
물론 단기간에 가능한것은 아니지만 뭐든지 꾸준히 해야 더 효과가 있는 것
아닐까요?
생활습관 속 다리 예쁘게 만들기에 대해 알아볼까요?
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1. 다리 꼬지 않기
예쁜 다리를 만들기 위해선 가장 기본적인 습관부터 고치셔야 해요~
다리를 꼬는
행동은 굉장히 좋지 않은 습관인데요! 다리를 꼬면 다리가 좀 더 얇아 보이거나 길어보여서 그렇게 앉는 여자분들이 많은데, 오히려 다리를
꼬는 자세는 다리라인을 예쁘지 않게 만든다고 하네요~
2. 종아리 근육 잘 풀어주기
종아리 알때문에 고민이신 분들도
많으실텐데요.
다리에 알이 뭉쳤을 경우나, 하루종일 서있거나 많이 걸으신 분들은 다리를 꼭 풀어주세요.
피곤해서 귀찮아서 그냥 두는
경우 결국 나중에 그 다리가 부종으로 변하기 쉽고 종아리 알이 되버릴수 있답니다.
오랜시간 앉아계시는 분들에게도 해당되는 사항이에요!
혈액순환이 잘 되도록 간단한 스트레칭도 중요하고, 틈틈히 시간이 날때마다 주물러 주시는 것이 좋아요.
3. 다양한 높이의 신발신기
매일 운동화만 신거나, 매일 구두만 신거나
이렇게 한종류의 같은 높이의 신발만 신으면 같은 부위에만 자극을 준다고해요.
그래서 그 부위에 알이 생길 수 있다고 하는데 다양한
굽높이의 신발을 신는게 좋지만 킬힐 같은 경우는 다리의 건강을 헤필 수 있으니 피하시는게 좋아요!
4. 바른 자세로 걷기
가장 기본적인 생활 습관이지만 많은분들이 간과하고
있는 부분중 하나에요.
자세를 삐뚤게 걷거나, 제대로 걷지 않으면 알이 생길수도 있고 다리 라인을 못나게 만들 수 있어요
여성분들
같은경우 팔자걸음으로 걸으시는 분들이 많은데 자신도 모르게 그렇게 걷고 있지만 남들이 보기엔 별로 예쁘지 않답니다.
조금만 걸음걸이에
신경쓰시고 고치려고 하시면 쉽게 고쳐지니까 걸음걸이에도 신경을 써주세요!
올바른 걸음걸이란 ? 다리가 일자가 되고 무릎과 무릎이 서로
닿는다는 느낌이 들도록 일자로 걷는 것입니다!
5. 골반을 바르게 세우는 것이 기본!
한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상입니다.
골반을 바로 세우고
걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있어요. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를
펴고 걷는 습관을 기르도록!!!
6. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요
미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실! 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽습니다.
골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진
사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고
스커트를 입도록 합니다.
7. 하이힐은 아름다운 다리의 필수품
다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품입니다. 걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당! 예를들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당한 겁니다. 또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있죠.
8. 잠들기 전 10분씩만 주물러주자
귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 합시다.
딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인!
주무르는 것만으로도 날씬해집니다. 종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을
중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면
OK!
9. 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을!
무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보입니다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자. 벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로. 무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다.
10. 허리와 등을 펴고 보폭은 크게
전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요! 머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 폅니다. 엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을
밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다. 보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를
무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG. 착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록
하는 것이 중요합니다.
예쁜다리를 만들때 가장 중요한 부분은 허벅지죠! 허벅지가 예뻐야 옷도 잘 입을 수 있습니다. 허벅지가 두꺼우면 물론 가릴 수야 있지만 정말 이쁜옷을 입기위해선 반드시 관리가 필요한 부분입니다. 허벅지를 날씬하게 만들어주는 스트레칭을 소개합니다.
허벅지 안쪽을 날씬하게
1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.
손은 허리에 살짝 얹는다.
2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다 (15회 반복)
허벅지 전체를 날씬하게
1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로
몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이되게 쭉 편다.
2. 다리를 뒤로 이동시킨다 무릎을 꺾지 말고 다리 전체를 움직인다.
3. 무릎을 구부려준다. 각
동작을 할 때 마다 잠시 정지해 있는다 (각 5회)
허벅지 군살 빼주는 스트레칭
1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린
다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다.
2. 한 발씩 교대로 몸 쪽으로 차준다. 발 뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 좋다(20회)
늘어진 허벅지 조이기
1. 한손으로 의자를 살짝 잡고 똑바로
선다.
2. 무릎을 편 채 한쪽 다리를 앞으로 차듯 들어 올린다.(좌우 교대로 6회)
물살 허벅지에 좋은 스트레칭
1. 먼저 얇은 잡지를 한 권
준비한다. 잡지를 무릎 사이에 끼우고 발끝과 발뒤꿈치를 붙이고 선다. 양손은 엉덩이에 살짝 얹는다.
2. 다리에 힘을 주어 무릎을 천천히 굽혔다가 정지, 잠시 후 원래의 자세로
돌아간다 (20회)
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