건강.웰빙.다이어트 (370) 썸네일형 리스트형 몸매 유지나 건강을 유지하기 위한 운동방법 운동을 하는 이유는 다양한데요 단기간에 몸짱이 되려는 사람도 있고 건강유지를 위해 평생 운동 하는 사람도 있을겁니다 보통 젊을때 하는 운동은 몸짱의 경우고 나이가 들수록 건강을 유지하기 위한 운동을 하는데요 이번엔 건강을 유지하기 위한 운동방법을 알려드리겠습니다 몸매 유지나 건강을 유지하기 위한 운동방법 1. 운동의 가짓수를 줄여라 꽤 유명한 스트렝스 코치인 단 존에 의하면 운동은 크게 다섯가지로 나뉜다고 합니다. 밀기, 당기기, 앉았다 일어나기(스쾃), 고관절 접기(힙힌지), 중량 운반(파머스 워크, 중량을 안들 경우 스프린트나 조깅) 몸이 좋아 지려면 밀거나 당기는 운동도 수직 수평 여러 각도로 운동해야 겠지만 그냥 단순히 건강 유지 용으론 한가지만 해도 충분합니다. 이렇게 종류를 줄였으니 어지간하면.. 다이어트 방법 Tip 다이어트 방법 Tip 1 절대 굶으면서 다이어트 하지 말자 생체리듬 파괴 지방 뿐만 아니라 근육도 같이 빠짐 몸이 흐믈 흐믈 주름이 자글 에다가 근육이 더빠지면 건강에 적신호가 켜진다!! 2 유산소만 하면 안되!! 웨이트 안하고 유산소만 할시에 단백질도 빠진다.... 물론 많이 빠지진 않지만 많은 체중 감량후에 몸이 예쁘지 않다. 꼭 웨이트 하기 3 런닝머신 뛸때 너무 느리게 걷지 말고 그렇다고 미친말 처럼 뛰지 말고 파워 워킹이라고 시속 6.5~7.2 사이로 걷자!! 빠르게!! 빠르게 걷는것이 에너지 원을 지방으로 사용하는 비율이 높아 살빼는데 도움이 많이 된다 4 식단 다이어트 한다고 탄수화물 멀리하면 역시 실패한다! 왜냐하면 지방 하고 단백질을 에너지 원으로 사용하는데 그럼 근육이 손상된다. 하루에.. 이전 1 ··· 44 45 46 47 다음
