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건강.웰빙.다이어트

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운동 루틴: 효과적인 몸 만들기 비법 운동은 건강한 삶을 유지하고, 체력과 정신력을 키우는 중요한 활동입니다. 꾸준한 운동은 신체를 탄탄하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 스트레스 해소와 긍정적인 마인드 형성에도 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 실천할 수 있는 운동 루틴을 소개하겠습니다.1. 준비 운동과 스트레칭운동을 시작하기 전 준비 운동은 필수입니다. 근육과 관절을 풀어주고 부상을 예방하는 중요한 단계입니다. 준비 운동으로는 간단한 전신 스트레칭이나 조깅이 적합합니다. 5~10분 정도의 가벼운 움직임으로 몸을 따뜻하게 해주면 본격적인 운동에 대비할 수 있습니다.전신 스트레칭 예시:목 돌리기: 목을 천천히 좌우로 돌려주며 긴장을 풀어줍니다.어깨 회전: 어깨를 앞뒤로 크게 돌리며 어깨 관절을 풀어줍니다.팔 뻗기: 한쪽 팔을..
치명적인 조류 인플루엔자, 코로나보다 강력한 팬데믹 위협 전 세계를 휩쓴 코로나19 팬데믹이 진정 국면에 접어든 가운데, 더 치명적인 전염병이 다가오고 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 전 국장인 로버트 레드필드는 조류 인플루엔자의 대유행 가능성을 경고하며 전 세계적인 주목을 받고 있다. 레드필드 전 국장은 조류 인플루엔자가 유행할지의 문제가 아니라 언제 유행할지의 문제라고 강조했다.조류 인플루엔자 사망률, 최대 52%조류 인플루엔자가 인간에게 감염되면 코로나19에 비해 훨씬 높은 치사율을 보인다. 레드필드 전 국장은 조류 인플루엔자의 사망률이 약 25~50%에 달할 수 있다고 경고했다. 이는 코로나19의 사망률인 0.6%와 비교했을 때, 엄청난 수치이다. 세계보건기구(WHO) 자료에 따르면, 2003년부터 2023년까지 전 세계 23개국에서 889건의 ..
젊은데 치매 걸린 사람들 특징…이 비타민 부족했다 최근 연구에 따르면, 젊은 나이에도 치매에 걸릴 수 있다는 사실이 부각되고 있다. 이에 따라 젊은 치매를 막기 위한 방법들이 중요시되고 있다. 최근 연구에서는 젊은 치매의 위험 요인들에 대해 논의되고 있는데, 그 중 하나는 비타민 D의 부족이다. 비타민 D는 뇌의 신경 퇴행을 막는 데 중요한 역할을 하는데, 이를 통해 치매 발병을 예방할 수 있다는 것이다. 이와 관련하여 스티비 헨드릭스 박사는 대규모 연구를 통해 젊은 치매의 위험 요인을 분석하였다. 그 결과, 교육 수준, 낮은 사회경제적 지위, 유전자, 음주, 알코올 사용 장애, 사회적 고립, 악력, 청각 장애 등이 젊은 치매의 위험 요인으로 확인되었다. 특히 음주와 관련된 결과는 논란을 일으켰는데, 과도한 음주자가 적절한 음주자보다 젊은 치매의 위험이..
갑자기 극심한 두통, 뇌질환의 신호일 수도 흔한 두통이지만… ‘이런 증상’ 나타난다면 당장 병원 가야갑자기 극심한 두통이 발생하거나 두통과 함께 경련이 동반될 때는 드물지만, 뇌질환의 신호일 수 있다. 이런 증상이 나타날 때는 두통 전문가가 있는 병원에 가서 진료와 함께 뇌 MRI나 CT 등의 검사를 받아보는 게 좋다. 대한두통학회에 따르면, 뇌질환을 의심해볼 수 있는 증상은 다양하다. 갑자기 극심한 두통이 발생했을 때, 열이 나고 목이 뻣뻣한 증상이 동반될 때, 구토, 실신, 의식 소실이 동반될 때, 경련이 동반될 때 등이 그 중에 속한다. 특히 50세 이후에 처음으로 두통이 시작됐을 때는 신속한 조치가 필요하다.대부분 일차성 두통이 원인일차성 두통은 대부분 뇌의 구조적 문제 없이 발생한다. 편두통이나 군발성 두통, 운동성 두통 등이 일차성 두..
뇌를 과부하시키지 마세요! 에너지 낭비 피하는 법 자동차가 움직이려면 휘발유가 필요하듯, 사람 또한 에너지 연료를 필요로 합니다. 이 에너지 연료는 우리가 먹는 음식에서 얻습니다. 하루에 적정한 양의 음식을 섭취하면 미토콘드리아라는 세포 속 작은 발전소가 에너지를 만들어냅니다. 그러나 현대 사회에서는 휘발유를 아끼려고 자동차를 적게 사용하고, 전기를 아끼려고 에어컨을 적게 켜는 동안 우리는 매일 자신의 몸에서 에너지를 낭비하고 있습니다. 우리 몸은 하루에 필요한 칼로리를 계산합니다. 성인 남성의 경우, 약 1,800칼로리가 필요합니다. 그 중에서도 뇌가 사용하는 에너지 양은 상당합니다. 실제로 뇌는 하루 섭취 칼로리의 20~25%를 소비합니다. 그러나 뇌가 과도하게 활동하면 에너지 소비가 더 늘어나며, 과다한 생각은 몸의 다른 부분에도 부정적인 영향을 ..
요실금 수술비용 걱정마세요, 요실금 수술 비용 및 보험 적용 여부 요실금, 어렵게만 느껴지는 질병입니다. 많은 분들이 알지 못하면서도 요실금으로 고생하고 계십니다. 이럴 때 케겔 운동 등의 방법으로 해결이 어려울 때 수술을 고려할 수 있습니다. 그렇다면, 요실금 수술 비용은 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 요실금 수술 비용과 보험 적용 여부 1. 급여? 비급여? 보험 적용 기준은 도대체 무엇인가요? 일반적으로 건강 보험 혜택을 받을 수 있는 진료 항목을 급여, 그렇지 않은 항목은 비급여로 분류됩니다. 질환에 대한 진료는 대부분 보험 적용이 되며, 요실금 또한 진료 대상 중 하나입니다. 하지만 요실금과 무관한 미용 관련 진료는 비급여로 처리되며 수술 비용은 각 병원마다 상이할 수 있습니다. 2. 요실금 진료는 급여 항목인가요? 네, 요실금 진료는 급여 항목 중 하나입니다...
'전자담배' 흡연보다 안전한 7가지 이유 및 단점 흡연자를 위한 전자담배 선택 가이드 전자담배 단점과 현실적인 판단 흡연은 건강에 해로운 습관으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 전자담배가 흡연 대체제로 주목받고 있습니다. 영국 왕립 의사 및 공중 보건 대학, 그리고 영국과 미국 국립 과학, 공학 및 의학 기관들은 모두 전자담배가 담배보다 안전하다는 데 동의하고 있습니다. 이제 함께 전자담배가 흡연에 비해 어떻게 안전하며, 어떤 이점을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 1. 안전한 대안 전자담배는 공중 보건 엔지니어(PHE)가 "적어도 95% 덜 해롭다"고 평가한 안전한 대안입니다. 이는 전자담배가 연소 과정이 없어 타르와 일산화탄소로 인한 장기적인 건강 피해를 줄일 수 있다는 것을 의미합니다. 2. 유해한 냄새 없음 전자담배는 옷, 집, 차..
비타민 D 결핍, 영양제 먹어야 할까? 의사의 관점 "건강을 위한 영양제와 식습관의 중요성" "건강을 유지하기 위한 최선의 선택은 무엇일까?" 안녕하세요, 이번 글에서는 건강검진과 관련하여 비타민 D 결핍에 대한 이야기를 나누고, 영양제를 먹어야 할 필요성과 의사의 관점을 살펴보겠습니다. 건강검진 중 비타민 D 결핍 발견 최근 제가 건강검진을 받던 중 비타민 D 검사 결과가 부족한 것으로 나왔습니다. 비타민 D는 우리 몸에서 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 정상 범위는 30~100 ng/mL이며, 제 수치는 18.92 ng/mL로 WHO 기준에 따르면 부족한 수치에 해당합니다. 이에 병원에서 비타민 D 주사를 맞았습니다. 그럼 이러한 영양제와 비타민 섭취는 정말 필요한 것일까요? 비타민 섭취의 필요성 많은 제약회사와 의..