장수하는 비결

2014. 7. 17.

인간이 질병 없이 건강을 유지하려면 하루 세끼의 균형된 식생활, 적당한 운동 충분한 수면과 휴식, 정서적 안정, 규칙적 생활등 삶의 실천이 요구된다.

사람은 건강하게 장수 하길 원한다.

장수하는 비결

○ 충분한 수면(하루7~8시간), 규칙적인 수면 습관

○ 표준체중 유지, 소식(小食)

○ 적당한 운동, 금연, 금주

○ 고른 영양섭취 및 스트레스 적게 받기

○ 가능한 많이 걷는다(1일 7,000보이상)

스트레스 조절방법

○ 스트레스 요인 줄이기

○ 과거의 분노, 억울한 일등 나쁜 감정 잊기

○ 긍정적으로 생각하고 받아 들이기

○ 마음 편안히 갖기

○ 자기만의 시간 갖기(1일 30분 ~ 1시간)

○ 충분한 휴식 취하기

성인병 예방

○ 소금 섭취량 1일 10g이하

○ 동물성 지방 보다 식물성 지방 섭취

○ 가공식품 대신 자연식 섭취

○ 당분(설탕)을 적게 섭취

○ 화내지 말 것

○ 서두르지 말 것

○ 걱정하지 말 것

수면장애 극복법

○ 잠에 대한 집착을 버릴 것

○ 담배, 술을 사용하지 않는다

○ 수면제를 사용하지 않는다

○ 침실은 잠자는데만 사용

○ 운동은 잠들기 5-6시간 전에 한다

○ 낮잠은 자지 않는다

○ 카페인이 많은 음식, 커피, 콜라, 홍차등은 잠자리에 들기전에 먹지 않는다

적당한 음주

○ 음주는 간암, 간경화, 알콜중독, 사고, 범죄등 위험요인으로 잘못된 음주습관으로 건강피해를 예방해야 한다.

○ 알콜중독증상

- 해방감을 위해 때때로 또는 매일 마신다.

- 기억상실등 가끔 필름이 끊어진다.

- 몰래 숨어서 마신다

- 음주 조절 능력 상실

- 흥미를 잃는다

- 타인과 교제를 싫어하고 혼자 있기를 좋아한다 .

○ 합병증

- 성격장애, 기분장애, 불안장애

- 불면증, 치매, 망상, 성기능 장애

- 지방간, 간염, 간경변, 감암 등

○ 가족이 해야 할 일

- 문제를 부정하지 말라

- 환자의 감정에 휩싸이지 말라

- 집안에서 일어나는 일을 숨기지 말라

- 음주로 인하여 일어나는 일을 알려 주자

- 가족의 고통을 알려 주자

- 냉정한 사랑을 실천하자

- 환자 스스로 선택하게 하자

- 지나친 관심을 갖지 말자

금연

○ 담배 니코틴은 어느 한도를 넘으면 중추신경계를 자극하여 만성불면을 초래하고 폐암의 원인으로 건강을 해한다.

- 담배 주성분 : 타르(암유발인자)

카본모노사이트(숨가쁘게하는 물질), 니코틴(습관성, 중독성 있음,심장박동등 혈압상승) , 호흡기질환과 기관지염을 일으키는 물질

- 금연의 장점

• 흡연의 불결함, 악취가 없어진다.

• 상쾌한 호흡 및 건강 유지

• 폐암, 구강암, 인후암, 폐질환 걸릴 확률이 높다.

• 성인병 예방

• 음식이 맛있고 식욕이 왕성해 진다.

• 기침 가래가 없어 진다.

- 금연의 방법

• 금연일 정하기

약 2주일 가량 준비기간을 정하여 금연일 까지 하루 흡연량을 7개피로 줄인다.

가장 담배 맛이 없을 때, 연휴나 휴무일 때로 정한다.

• 가족과 동료에게 선포하고 금연에 들어간다.

가지고 있던 담배, 성냥, 라이타등을 버린다.

담배를 피우는 사람 옆에 가지 않는다.

과로 및 스트레스를 피하고 즐거운 일을 계획한다.

입이 심심하면 껌이나 은단을 사용한다.

• 금단증상 대처

금연후 7-14일이 어려운 시기이다.

금연의 의지를 다지고 담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 심호흡을 하고 규칙적인 운동을 한다.

※ 금단증상

- 담배를 피우고 싶은 욕망이 생김

- 불안

- 주위 집중이 안된다

- 초조증

- 심박동 저하

- 식욕항진 및 체중증가