2014. 2. 18.
밤에 잠들어 아침까지 쭉 긴
시간 잘 수 없다고 하는 사람들은 밤 잠을 2회로 나누어 잡시다. 이렇게 자는 방법을, 「분할
수면」이라고 하며. 이러한, 분할 수면의 효용과 방법을 소개합니다.
분할수면 이란?? 분할수면의 효능
성장 호르몬은 아이의 성장뿐만이 아니라, 노화 방지에도 중요합니다.
잠들고 난 후 깊은 잠에서 성장호르몬이 다량 분비되며, 첫번째 수면주기(잠들고 난 후 1.5시간)과 두번째 수면주기(잠들고 난 후 약 3시간)에서도 성장호르몬이 분비됩니다.잠들고 난 후 3시간의 깊은 잠이 중요합니다.
한 예를 들면 금년 80세가 되는 건강한 노인이 이러한 분할 수면으로 집필이나 사회 활동까지 하고 있는 생명력 넘치는 사람입니다.
그는 지금까지 일이 끝난 후에도, 집에서 사무나 텔레비전의 프로그램의 집필을 하고, 아침의 5시경부터 점심 때까지 자고 있었다고 합니다.
그런데 최근, 생활 패턴을 일신 했습니다. 계기는, 「오후 10시간에서 새벽2시 사이에, 성장 호르몬이 많이 나온다」고 하는 이야기를 들은 것입니다.
성장 호르몬은, 아이 뿐만이 아니라 어른에게도 중요한 호르몬입니다. 성장 호르몬은, 깊게 자고 있는 동안에 대량으로 분비되고, 전신의 세포를 유지 보수 해 줍니다.
보통 사람이라면, 성장 호르몬을 확실히 받기 위해서, 밤 10시부터 아침까지 자겠지만, 그의 새로운 자는 방법은 조금 변화를 시켰다고 합니다.
우선, 귀가하면 얼굴만은 씻고, 곧바로 잡니다. 그 때 시각은, 대체로 밤 10시에 자고 새벽 2시경에 첫 번째 깨고 3시간 정도 일을 합니다.
처음 일 끝내면, 따뜻한 우유를 마시고 다시 잡니다.
밤에 긴 시간을 쭉 자는 것을, 「단상성 수면」혹은 「단상 수면」이라고 합니다만 그와 같이 2회로 나누어 자는 것은, 「분할 수면」이라고 불립니다.
젊은 사람들은 자는 힘이 강하기 때문에, 한 번에 장시간 잘 수 있습니다만 갓난 아이는 자다 깨다 하면서 하루를 보내는 다상성의 수면을 합니다. 이는 잠을 재우는 뇌가 충분히 발달이 되지 않아서 그렇습니다만 뇌가 거의 발달한 5세경은 하루에 한번을 자는 단상성 수면을 취합니다.
그러나 고령이 되면 「수면력」이 약해지므로, 한밤중에 눈을 뜨는 경우가 많고 다시 자려고 해도 쉽게 잘 수 없습니다. 사실은 고령자 중에는, 분할 수면을 취하는 사람들이 꽤 있습니다.
분할 수면이야말로 자연스러운 자는 방법?
쭉 자는 것은, 밤 빛의 탓인지도 알 수 없습니다
우리는, 밤의 수면은 결정되어 장시간 취하는 것이, 당연하다고 생각합니다. 그러나 그것은, 사실일까요? 실은, 분할 수면이 본래의 자는 방법이 아닌지, 라는 연구가 있습니다.
500개 이상의 분할 수면에 관한 문헌을 조사한 어느 학자는, 옛날 사람이 한밤중에 일어나 활동하고 있던 것을 지적하고 있습니다.
화장실에 가거나 담배를 피우거나 했던 것뿐만 아니라, 근처에 나가고 친구를 만나기도 했습니다. 이러한 분할 수면의 습관은, 가로등이나 가정 내 조명의 발달에 의해서 1920연대에 행해지지 않게 되어, 사람들도 잊어 버렸습니다.
전등이 보급되기 전과 같이 매일 14시간, 어두운 곳의 실험실에서 1개월간 생활하면, 분할 수면이 되는 일도 알려지고 있습니다.
실험의 참가자는 4시간 자고 깨어, 1~2시간 일어나고 있고, 그 후 또 4시간 잔다고 하는 패턴을 나타냈습니다.
한밤중에 깨는 것으로 고민하고 있는 사람이나, 밤의 빠른 시간대에 졸려 견딜 수 없는 사람은, 단상성 수면을 고집하지 말고, 4시간 수면을 2회 취하는 분할 수면에 도전해 보면 어떨까요.
"8시간 수면"의 미신
자다가 한밤중에 깨는 것에 대해 걱정하는 사람들이 많은데, 사실 이게 오히려 좋은 현상일 수도 있다.
최근 증가하고 있는 각종 연구결과와 역사의 기록에 따르면 8시간 동안 지속적으로 수면을 취하는 것이 오히려 부자연스러운 현상일 수도 있다고 한다.
지난 1990년대 초, Thomas Wehr라는 정신과 의사는 한 달 동안 실험 참가자들이 하루 14시간 동안 어둠 속에서 생활하는 실험을 진행했다.
실험 참가자들의 새로운 수면 패턴이 나타나는 데 시간이 좀 걸리기는 했지만, 4주차가 되자 안정적인 패턴이 보이기 시작했다.
4시간 동안 수면을 취했다가 깨어나 1~2시간 동안 활동하다가, 다시 4시간 수면을 취하는 패턴이었다.
수면 관련 분야의 전문가들은 실험 결과를 보고 깊은 인상을 받았지만, 일반 대중은 여전히 8시간 동안 깨지 않고 꾸준히 수면을 취하는 것이 이상적이라고 생각하고들 있다.
2001년에는 Virginia Tech의 Roger Ekirch 교수(역사학자)가 자신이 16년간 진행해 온 연구 결과를 발표했다 - 앞서 언급한 실험 결과와 마찬가지로, 과거에는 사람들이 두 차례에 걸쳐 수면을 취하는 것이 정상적이었다는 증거를 제시한 것이다.
4년 후 출판된 그의 저서, "At Day's Close: Night in Time Past"는 옛 조상들의 수면 패턴과 관련된 500여 가지의 근거 자료(일기, 재판서, 의학 서적, 그리고 호머의 오디세이아에서 현대 나이지리아의 원주민 부족과 관련된 인류학 보고서까지 이르는 각종 문헌)를 제시하고 있다.
Wehr 박사의 실험에 참가한 사람들과 마찬가지로, 역사 기록에 따르면 옛날 사람들은 해가 지고 2시간 후 잠자리에 들었다가, 깨어나 1~2시간 동안 활동하고, 다시 또 잠을 청했다고 한다.
Ekrich 교수의 얘기를 들어보자: "근거 자료의 양이 중요한 게 아닙니다 - 무엇보다 내용이 중요합니다. 옛 사람들이 이런 식의 수면 패턴을 당연하게 여겼다는 내용이 많습니다."
우리 조상들은 첫 번째 수면 후 깨어나 활발하게 활동했다. 화장실을 가고 담배를 피우는 것은 물론이고, 심지어 이웃 집에 마실을 가는 사람들도 있었다.
대부분은 침실에서 책을 읽고, 글을 쓰고, 기도를 했다. 15세기에 쓰여진 기도 지침서들 중, "첫 번째 수면 후 드리는 기도"를 다루는 것들도 무수히 많다.
사람들이 이 시간을 혼자서 보낸 것도 아니다 - 배우자와 대화를 나누거나 성관계를 맺는 경우도 많았다
16세기 프랑스에서 발간된 의학 지침서에는 하루의 고된 일과를 마친 후가 아니라, "첫 번째 수면 이후"에 성관계를 가지는 것이 아이를 가지는 데 여러 모로 유리하다고 명시되어 있다 - 이 시간대에 가지는 성관계가 "즐거움도 크고", "효과도 좋다"는 것이다
Ekrich 교수의 연구 결과에 따르면 17세기 말부터 "첫 번째 수면"과 "두 번째 수면"에 대한 언급이 문헌에서 서서히 사라지기 시작했다고 한다.
특히 북유럽의 도시 지역에 거주하는 상류층에서부터 이 개념이 가장 먼저 희박해졌고, 이후 200년의 세월 동안 유럽의 다른 지역까지 퍼졌다고 한다.
1920년대에 이르러 첫 번째와 두 번째 수면에 대한 기억은 사회에서 완전히 사라지기에 이르렀다
Ekrich 교수는 가로등과 주거지 내 전등의 개선, 그리고 24시간 내내 영업을 하는 커피 하우스가 등장하기 시작하면서 수면에 대한 패러다임이 변했다고 얘기한다.
밤에 활동하는 것이 정당화되고, 이에 따라 밤에 활동하는 사람들이 늘어나면서, 휴식에 할애하는 시간이 그만큼 줄어들게 되었다는 것이다.
Koslofsky Craig(역사학자)가 최근 발표한 저서 Evening's Empire에서는 이 같은 수면 패러다임의 전환을 자세히 설명하고 있다.
그의 얘기를 들어보자: "17세기 전까지는 밤에 활동한다는 것에 대한 인식이 좋지 않았어요". 옛날에는 범죄자, 매춘부, 그리고 주정뱅이들이나 밤에 활동했었다는 것이다.
" 얼마든지 양초를 구입할 수 있는 부자들도 밤을 밝히는 데 투자를 하지 않았습니다. 밤에 깨어 있다는 것이 위신이 서는 일도 아니고, 지위가 오르는 일도 아니었거든요."
하지만 종교개혁(Reformation)과 반종교개혁(Counter-Reformation)이 이루어지면서 이런 인식이 조금씩 바뀌기 시작했다.
개신교(Protestant)와 가톨릭(Catholic) 신도들은 어두운 밤을 틈타 비밀리에 예배를 드리기 시작했다. 이전까지는 범죄자들이 밤을 소유했지만, 이 시점부터 사회에서 존경 받는 사람들도 밤에 활동을 하기 시작한 것이다.
이 같은 현상은 종교분야뿐 아니라 다른 사회 분야로 퍼지기 시작했다 - 초기에는 양초를 구입할 수 있는 재력을 갖춘 부유층에게만 해당되었다. 하지만 가로등이 발명되면서 모든 계층이 밤에도 활동을 할 수 있게 되었다.
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