2015. 5. 22.
1. 물을 소량씩 자주 마셔라
-물은 많은 도움을 주지만 지방연소에도 큰 도움을 준다
그렇다고 해서 과잉섭취나 식간에는 먹지마라
2.. 국물을 버려라
-국은 단백질이 아닌 지방과 염분일 뿐이다
3. 가공이 최대한 덜 된 것을 선택하라
-자연식이 좋다 칼로리는 신경쓰지 말고 질 좋은 칼로리를 섭취하라
4.. 삼시세끼 왠만하면 다 챙겨 먹어라
-스트레스는 만병의 근원, 비만도 예외는 아니다
5. 굶지 마라
-배고프면 호르몬 균형이 깨지고 우리 몸은 기아상태로 돌입해 위험상태로 인식하여 지방을 축적하려 한다
6. 간식을 먹을 것이라면 견과류를 한줌 집어 먹어라
-허기를 달래주고 불포화지방산은 때로 많은 도움을 주기도 한다
7. 유산소 운동이나 복합운동 1시간 전에 커피나 녹차를 마셔라
-카페인이나 카테킨 성분이 운동시 체내지방연소율을 증가시킨다
8. 기왕 보조식품을 먹을 것이라면 종합비타민이나 오메가3나, 유산균을 섭취하라
-오메가3의 효능은 혈행개선과 콜레스테롤 조절에 큰 작용을 한다
오메가3 제품을 선택할 때, 크릴새우에서 추출한 오메가3 제품을 선택하기 바란다
그 이유는 보통의 오메가3 제품보다 함량과 체내흡수율이 3~5배 높기 때문
단, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치, 삼치 등…
해류에서 추출한 오메가3는 수은, 중금속 오염의 위험이 있어서 가급적 과다섭취를 제한해야 한다
이러한 위험 없이 섭취하고 싶다면 식물성 오메가3 제품을 선택하라
수은, 중금속 오염으로부터 완전히 벗어날 수 있다
크릴새우에서 추출한 오메가3는 보통 오메가3보다 흡수율과 함량이 3~5배나 높다
오메가3는 저혈당 환자에겐 권하지 않는다
유산균은 장내 유익균 등을 돕는 역할을 하여 체내 유해균의 배설물에서 나오는 불필요한 탄수화물을 억제한다
섭취 시기는 공복에 섭취해야 유익균의 사멸을 예방하여 많이 섭취할 수가 있다
종합비타민 또한 자연에서 얻는 것이 최고다
9. 될 수 있으면 공복 전이나 식후 30~40분 후에 운동을 하라
-운동을 공복에 하면 비만인 같은 경우에는 체지방감소율에 도움이 되지만
극심한 공복에서의 운동은 저혈당을 불러오며 고도비만/질환자/노약자 같은 분들은
아침운동은 몸이 이완되어 있기 때문에 상해를 불러올 수 있으니 가급적 아침운동을 삼가한다
옆구리 통증을 예방할 수 있다
10. 운동은 효율적으로 하여 1시간 이내에 끝내라
- 1시간 이내로 끝내게 되면 식욕억제호르몬인 렙틴의 수치를 증가 시킬 수 있다
반면, 1시간을 넘기게 될 경우 반대로 식욕을 증가시키는 그렐린 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다
11. 당신이 성장기라면 질 좋은 휴식으로 성장호르몬을 최대한 이용하자
- 여러분의 설명을 돕기 위해 대표적인 예로 멜라토닌으로 설명하겠다
10시 전에 자야하는 이유를 곰곰이 생각해보자
그리고 될 수 있다면 멜라토닌 생성을 억제시키는 행동과 취침 3시간 전 운동이나 음식물 섭취는 가급적 제한하자
12.. 저항성 운동은 성장호르몬 분비에 아주 효과적이다
-운동 시 부상을 예방하기만 하면 키 성장에도 도움이 된다
13.. 운동 후 영양섭취를 공급하라
-운동하기 2시간 전이나 운동 후 30분 안에 영양을 공급해야
성장호르몬의 분비를 촉진 시킬 수가 있다
참고로 성장호르몬은 나이가 먹을수록 분비되는 수치가 낮아질 뿐 남녀노소 모두가 갖고 있다
14. 편식 다이어트를 하지마라
-대사량을 낮출 뿐만 아니라 영양결핍을 불러와 당신의 몸을 쓰레기로 만들 수가 있다
당신의 몸은 1500kcal는 기본적으로 소모한다
그러니 300~500kcal를 섭취하되, 골고루 질 좋은 음식으로 섭취하자
15.. 불필요한 당을 섭취하지말고 단 것이 당긴다면 칼로리를 생각하여 과일로 대체하라
-말 그대로 과일의 당으로 섭취하게 되면 무분별한 당의 축적을 최대한 막을수가 있다
16. 완벽한 다이어트는 없다 최소 2년 이상 지속해야 체질이 변한다
-제시한 문구 그대로 다이어트는 생활습관이다
17. 당신이 에너지를 급격히 소모하는 생활을 하는 사람이 아니라면 단백질 보충제를 먹지마라
-잉여 에너지가 지방으로 변하여 축적되고 뱃살이 찐다
당신이 운동선수라도 자연식이 아니라면 몸에 100%까지 흡수되지는 않는다
18. 체중계를 가급적 보지 마라
-체중계는 당신이 근육량이 증가한 것인지 살이 늘어난 것 인지 잘 모르니 거울에서 육안으로 확인하는 것이 최고의 방법이다
인바디 또한 체외에 전류를 보내 측정하는 것이니 100% 확실한 것은 아니다
그러므로 2~3주에 한 번씩 확인하는 것이 좋다
참고로 심리적인 영향이 다이어트 성공 이유에 절대적인 변수로 작용한다는 것을 알아둬라
19. 운동 및 식단일기를 작성하라
-당신에게 큰 피드백이 될 것이다
20. 지방이 많을수록 추위를 덜타고 다이어트는 계절의 영향을 받는다
-이것은 두말하면 잔소리다
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