2014. 12. 17.
다이어트를 하고 있는 분 들은 기초대사량 높이는 방법에 상당히 민감하실 텐데요.
기초대사량이 높다면 가만히 있어도 소모되는 에너지가 많아져 보다 효과적으로 살을 뺄 수 있기 때문입니다.
기초대사량 높이는 방법을 알아볼께요.
기초대사량이란?
사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 체온유지, 심장박동, 숨쉬기 등 기초적인 생명활동을 위해 사용되는 에너지를 말합니다.
기초대사량 소모량
남자와 여자, 키, 나이, 몸무게 등에 따라 수치가 달라지는데 평균적으로 남성은1kg당 한 시간에 1칼로리를, 여성은 1kg당 0.9칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.
여성보단 남성이, 나이가 어릴 수록, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다.
기초대사량이 낮아지는 원인은?
1. 불규칙한 식습관
2. 식사를 제때 안 하거나 자주 거르는 경우
3. 식 사를 하긴 하지만 충분한 양을 섭취하지 않는 경우
4. 편식을 할 경우
5. 적게 먹다 많이 먹는 것을 반복하는 경우
6. 다이어트를 반복적으로 할 때
7. 일상에서 활동량이 적을 때
8. 규칙적으로 운동을 하지 않을 때
9. 걷는 시간이 적고, 운송수단을 이용해 이동을 많이 하면서 평균보다 체지방이 많은 경우가 해당합니다.
기초대사량을 높이는 방법
1. 식사는 규칙적으로 정해진 시간에 3끼를 먹고, 중간에 소량의 간식을 섭취하기.
2. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 도움이 되며 질 좋은 단백질 식품을 섭취해야 합니다.
3. 식사의 구성은 영양학적으로 부족함이 없어야 하고, 다양한 음식을 섭취합니다.
4. 식사 시 과식이나 폭식을 피하며 지나치게 적게 먹는 것 역시 피합니다.
5. 기초대사량이 낮은 상태에서 다이어트를 지속하기보다 근육량을 우선 늘려주는 것에 노력해야 합니다.
6. 활동량을 증가시키기 위해서도 노력해야 합니다.
7. 다이어트는 체계적으로 단기, 장기 목표를 정하여 실시하고 너무 무리하게 칼로리섭취를 줄이거나 음식섭취를 줄이지 않도록 해야 합니다.
8. 마지막으로 주 3회 이상 근력운동으로 근육량을 늘려주는 것이 가장중요합니다.
기초대사량 증진에 효율적인 운동방법
무산소운동과 유산소운동을 병행해야 합니다.
두 가지 운동을 병행하되 무산소운동으로 탄수화물을 일정량 고갈시킨 다음 유산소운동을하면 지방의 연소 시점이 앞당겨져 운동 효율이 높아지기 때문에 더욱 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
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