다이어트 요요현상을 막는 방법, 요요현상 방지

인체는 자신의 몸을 유지하기 위해 기초대사량을 조절하는 기능이 있는데, 단식이나 극단적인 방법의 다이어트는 인체가 에너지를 아끼도록 하여 기초대사량을 줄이게 된다. 이러한 상태에서 다이어트 전과 같이 음식을 섭취한다면 에너지소비보다 섭취량이 많아져 남은 에너지는 지방으로 저장을 하게 되므로 다이어트 전과 같이 또는 더 많이 살이 찌게 되는 요요현상이 오는 것이다. 성공적인 다이어트는 다이어트 중에 체중을 감량하는 것 뿐 아니라 다이어트 후에도 유지할 수 있게 하는 것이다. 성공적인 다이어트를 위하여 요요현상을 막는 방법을 알아보자.

1. 다이어트 방법 선택은 신중히

단식이나 원푸드 같은 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 반드시 요요현상을 부르게 된다. 단기간의 감량을 위한 극단적인 다이어트 보다는 체중을 지속적으로 유지할 수 있는 방법을 선택한다.



2. 반드시 운동을 병행하여야 한다.

운동은 에너지 소비량을 늘려서 체중과 체지방이 감소하게 되므로 다이어트에 효과적이다. 또한 기초대사량도 증가하게 되므로 다이어트 후 체중 유지에 도움을 준다.



3. 행동수정을 병행

일상 생활에서도 운동량을 늘릴 수 있는 방법을 찾아 실천한다. 기초대사량 증가와 체지방 감소 효과를 얻을 수 있다.
걷기, 계단이용하기, 실내체조, 산책 등 자신이 할 수 있는 방법을 찾아 가급적 몸을 많이 움직이는 생활을 한다.



4. 다이어트 후 일상 생활로의 전환은 천천히

원하는 만큼 체중 감량을 이루었다고 갑자기 음식 섭취를 늘린다거나 운동량을 줄이는 것은 요요현상을 부르는 지름길.
다이어트할 때보다는 식사량이 늘 수 있지만 평소 과식을 했다거나 인스턴트 식품 자주 이용을 했다거나 하는 좋지 않은 습관은 이 기회에 버리도록하자. 또 무리하지 않는 범위내에서 늘어난 운동량을 유지하는 것도 건강을 위해서 바람직하다. 

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