2015. 6. 28.
수십년 앞의 건강은, 지금의 생활 방법이 영향을 줍니다.
일도 열심히 하면서, 적당히 운동도 하고, 취미생활도 충실이. 때로는 약간의 스트레스나 몸의 피로를 느끼기도 하지만, 건강하게 매일을 보낼 수 있다! 고는 하지만 누구나 아직 앞날의 건강에는 잘 모릅니다.
지금, 자신의 자세에 자신이 있습니까?
혹시 꾸부정한 새우등이 되어 있지는 않습니까?
세월을 지나고, 천천히 소리 없이 다가오는 등뼈의 변화가 수십년 앞의 수명을 줄이게 될지도 모른다고 합니다.
골절이 수명을 줄인다!?
허리에 부담이 가면, 다리의 근육에도 악영향이 생긴다
특히 병도 없이, 심신이 모두 상태는 양호하다! 고 하는 사람 일 찌 라도, 수십년 먼저 뜻밖의 일이 계기가 되어, 수명을 줄일 가능성이 있습니다.
그것은, 뜻하지 않은 질병이나 사고 등의 불가항력의 사고로가 아니고, 어느 정도의 예방이 가능한 것이므로, 배려가 빠른 만큼 미리 막을 수도 있습니다.
수명을 줄이는 뜻밖의 일이란 무엇일까요?
그것은, 골절입니다.
「골절이 수명을 줄인다!? 」고 하는 사실을 대부분 사람들에게는 의문이 생길지도 모릅니다만.
여기서 말하는 골절은, 누구나 수십년 후, 고령자가 되었을 때에 많이 생기는 것을 말하는 것입니다.
고령자는 조금 넘어진 것만으로도, 등뼈나 다리가 다치는 경우가 많아, 와병생활 상태가 길게 계속 되면, 반년~1 년 이내의 사망률이 높아진다고 합니다.
와병생활로 꼼짝 못하게 되면, 정신적인 스트레스는 물론, 몸의 저항력도 낮아지고 여러 내장의 기능도 쇠약해 집니다.
자세가 나쁘면 골절로 연결된다?
그로써 중요한 것은 등뼈나 발목의 골절은, 20 ~30 대부터의 생활 태도가 영향을 줄지도 모른다는 것입니다.
어깨 결림이나 요통을 호소하는 케이스가, 한참 일할 나이에 많아, 새우등의 불량한 자세가 눈에 많이 띕니다. 불량 자세로, 몸을 유지하는 근육의 밸런스가 무너지면 상반신을 받치는 허리에 부하도 커집니다.
그러면, 허리가 결리거나 아픈 증상이 나옵니다, 이 때, 하반신의 근력의 쇠약이 진행되기 쉬운 상태가 되기도 합니다.
이것은 자각 하기 어려운 점도 문제입니다만. 깨닫지 못하는 동안에 다리의 근육의 기능이 나빠져, 장애물도 없는 곳에서 넘어지거나 구르거나 하며 특히 얕은 장애물을 넘으려고 해도 다리에 힘이 모자라 생각보다도 높게 들 수가 없어 넘어지기 쉽습니다..만약 이러한 일이, 고령이 되서 일어나 버리면 큰 일입니다.
지금까지의 식생활이나 운동의 영향으로, 뼈가 약하게 되면, 와병생활을 강요당하는 골절을 할 우려가 높기 때문입니다.
넘어지지 않는 몸 만들기를!
튼튼한 뼈를 만들어, 병을 예방하는 식사를 유의합시다.
「나이가 들면 사지가 약해진다」는 말을 자주 듣습니다. 골절에 의한 와병생활 상태를 피해 수명을 줄이지 않기 위해서라도, 점차 나이가 들어가면서 몸의 변화에도 대처해 나가야 합니다.
다리나 허리도 약해지는 상태는, 병의2 차적인 영향 이외에도, 역시 등뼈의 건강이 관련된다고 생각합니다.
나쁜 자세를 오랜 세월 지속되고 운동 부족 등으로 허리에 부담을 준 결과, 요추나 추간 연골이 변해, 요통, 하지통, 거기에 따르는 하반신의 근력 저하를 부를 우려가 있습니다.
그래서 일상 생활 속에서 계속 같을 자세를 취하는 경우에는, 도중에 가볍게 체조를 해서 혈행을 개선시키는 등, 허리에 부담을 주지 않기 위한 케어를 습관적으로 해야 합니다.
갱년기·여성의 호르몬 대책
특히 여성들은 호르몬의 밸런스가 변화하는 것으로, 뼈의 밀도가 감소하는 골다공증이 되기 쉽고, 골절하기 쉬워진다고 하는 걱정스러운 면도 있습니다.
폐경을 경계로 급격하게 골수량이 감소하기 때문에, 그 이전부터 영양보충과, 적당한 운동, 일광욕(깊은 잠으로 체온조절리듬과 수면각성리듬을 바르게)을 유의해 골수량을 증가 하게 만들 필요가 있습니다.
남성의 골다공증은, 여성보다는 적기는 하지만, 알코올의 너무 섭취하거나 편식이 영향을 준다고도 하기 때문에, 튼튼한 뼈 만들기는 역시 중요한 대책을 세워야 합니다.
성장호르몬 [Growth Hormone]- 대뇌 밑에 위치한 콩알만한 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬을 말한다. 단백질을 재료로 하여 만들어졌으며 체내에서 뼈, 연골 등의 성장뿐만 아니라 지방 분해와 단백질 합성을 촉진시키는 작용을 하는 물질이다.
기능으로는 청소년기 및 성장기에는 뼈의 길이 성장과 근육의 증가 등 성장을 촉진하는 작용을 주로 한다. 25세 이상 성인이 된 후에는 수축성 근육 섬유보다는 결체조직(인대), 콜라겐(교원질) 등을 증가시키고 근력의 증가와 함께 지방 분해를 촉진시킨다. 또한 척추의 골밀도를 높여서 골다공증이 발생하지 않도록 하고 골절의 위험을 줄여준다.(중략)
성장호르몬은 55세까지도 우리 몸에서 생성되는데 운동이나 영양, 스트레스, 수면 등의 환경적인 조건에 따라서 많은 영향을 받는다. 따라서 직접 투여하기보다는 운동을 생활화하거나 식생활의 조절, 충분한 수면(밤 10시에서 새벽 2시에 깊은 잠에서 다량분비)을 통하여 우리 몸에서 자연적으로 분비되도록 하는 것이 더욱 바람직하다. 인위적으로 투여하는 다량의 성장호르몬은 당뇨병이나 근육병, 미세 혈관 장애, 조기 사망과도 관계가 있으므로 사용에 주의하여야 한다.
(네이버 백과사전 참조)
일상의 스포츠 습관
튼튼한 뼈를 만들기 위한 영양면과, 허리에 부하를 주지 않는 등뼈에대한 케어 그리고, 하반신의 근육을 튼튼하게 하는 트레이닝도 조금씩 실시합시다.
엉덩이나 장딴지, 배의 근육을 강하게 만드는 것으로, 허리의 안정성을 높일 수 있기 때문입니다. 또, 허벅지의 앞과 뒤의 근육은, 무릎을 안정시키기 위해서도 필요합니다.수십년 앞의 와병생활로 수명을 줄이지 않는 예방에는, 오랜 세월 걸친 케어가 필요합니다.
어느 기간만 하반신의 트레이닝을 해도, 좋은 자세를 3 일간만 계속해도 의미가 없습니다.
한꺼번에 몇 달 하는 것 보다 부담이 되지 않는 정도로, 매일 주의하며 보낼 수 있도록 예방 계획을 세웁시다.
중요한 것은 수면 중의 올바른 자세
경추나 허리에 부담을 주는 높은 베개를 배거나 너무 딱딱한 패드나 너무 푹신한 패드에서 자는 것도 어깨 결림이나 요통에 많은 영향을 줍니다. 우리는 자는 동안에 20-30번의 뒤척임으로 해서 활동 중에 비틀어진 자세를 교정시키는 메커니즘을 가지고 있습니다만 베개나 패드가 맞지 않아서 이러한 필요한 뒤척임을 하는 대신 쓸데없는 몸부림을 많이 하게됩니다. 잘 때도 우리는 자연스럽게 편안한 자세를 만들어 주어야 합니다.
비틀거리지 않고 제대로 발걸음을 하는 고령자는, 확실히 수십년 후의 자신의 이상형입니다. 건강하게 걸어 다니며 즐겁게 보낼 수 있도록, 머릿속에서 이러한 이미지를 갖는 것도 효과적일지도 모르겠습니다
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