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건강.웰빙.다이어트

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뱃살을 빼는 7가지 방법 1.따뜻한 물을 자주 마신다. 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다. 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다. 또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔보도록 하자. 커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다. 2.복식 호흡을 한다. 배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배..
고혈압에 좋은 음식 고혈압환자는 알다시피 음식을 짜지 않게 먹는 습관을 길러야 한다. 이미 고혈압 진단을 받았다면 소금 섭취량을 하루 6g 이하로 두는 것이 바람직하다. 음식에 직접 넣는 소금량을 줄이는 것도 중요하지만 식품 자체에 들어있는 염분도 염두에 두어야 한다. 소금은 흔히 싱겁다고 생각하기 쉬운 밥 1공기에도 미량 들어 있고, 라면 1봉지에는 3~5g 이나 함유되어 인스턴트 식품들은 무조건 피해야 한다. 라면의 경우 정 먹고 싶다면 소금이 포함된 수프는 아예 먹지말고 면도 한번 물에 데쳤다가 먹도록 한다. 이렇게 무조건 싱겁게 먹는다면 입맛을 잃을 수도 있어 이럴 때는 식초나 레몬, 후춧가루 등 향신료를 적절히 가미하면 풍미를 즐길 수 있을 것이다. 중국인들이 특유의 기름진 음식을 먹은 뒤에 반드시 녹차를 마시는 ..
건강하게 오래 사는 30가지 비법 1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다. 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 2.적당한 운동을 꾸준히 하라 매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. 3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라 정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을..
폭식증, 거식증, 다이어트 중독으로 인한 부작용 체중은 키의 제곱으로 나눈 신체질량지수(㎏/㎡)가 20∼25이면 정상에 해당된다. 예를 들어 160㎝의 키에는 51∼ 64㎏ 정도가 적당하다.그러나 수많은 여성들은 자신의 체중과 상관없이 스스로를 ‘뚱뚱하다’고 생각한다.실제로 최근조사에 따르면 대상자의 49%가 저체중으로 나타났고,정상체중은 45%,과체중은 6%에 불과했다. 즉 대부분의 여성들이 집착하는 다이어트는 비정상적인 저체중을 위한 다이어트라는 뜻이다.이처럼 잘못된 인식에 따른 무분별한 다이어트에는 신체적,정신적으로 심각한 부작용과 후유증이 따를 수 밖에 없다. 폭식증, 거식증, 다이어트 중독으로 인한 부작용 폭식증 먹고 토해내는 행동을 되풀이하는 병리현상. 다이어트 증독증 환자에게 가장 많이 생긴다. 살을 뺀다고 무조건 굶다가 스트레스나 외로움..
변비에 좋은 음식 변비탈출은 식이섬유를 잘 섭취하는 것이 관건입니다. 섬유질을 많이 섭취할 수 있는 식단을 구성해 보세요. 식이섬유는 하루 약 25-30g 정도 섭취하는 것이 권장량입니다. 밥은 가능하면 현미밥으로 드시고, 밥에는 꼭 콩을 많이 많이 넣어서 드세요. 서리태든 완두콩이든 사람의 소화효소로 분해되지 않아 대변으로 남는 성분을 "섬유질"이라고 합니다. 섬유질을 많이 섭취하기 위해서는 온갖 종류의 야채를 항상 식탁에 올리세요. 변비에 좋은 음식 오이, 당근, 시금치, 배추, 양배추 등등등.. 양배추 데쳐서 쌈싸먹기, 오이 소배기, 오이 무침, 배추 겉절이, 당근주스, 각종 나물. 시래기, 시금치 나물, 고추잎 무침, 냉이, 고사리, 각종 해조류. 미역 초 무침, 다시마 쌈싸먹기, 미역 줄거리 무침, 톳 무침, 파..
가장 한심한 다이어트 방법 - 해로운 다이어트 심하게 비만인 여성들은 건강을 위해서 다이어트를 시도하기도 하지만 대부분의 젊은 여성들이 다이어트를 하는 주된 이유는 매력적인 날씬한 몸매를 만들기 위해서입니다. 성공적인 다이어트 방법의 전제 조건은 물론 체중이 잘 빠져야 한다는 점이지만 잘 빠지고 나서 금새 다시 찐다면 아무런 의미가 없을 것입니다. 게다가 다이어트가 건강을 해친다면 이 역시 좋은 다이어트 방법이라고 할 수 없습니다. 현재 유행하고 있는 대부분의 다이어트 비법은 이러한 면에서 바람직하지 못한 문제가 있습니다. 가장 한심한 다이어트 방법 - 해로운 다이어트 1. 다이어트 식품 다이어트 식품은 식사 조절을 잘 하지 못해 비만해진 사람에게 식사 대용으로 먹게 함으로써 영양상의 불균형 없이 효과적으로 체중을 줄이려는 목적으로 개발된 것입니다...
건강하게 눈을 유지하는 방법 눈은 한번 나빠지면 원래대로 회복하기 힘듭니다. 요즘엔 의학이 발달해서 라식 라섹 수술로 시력을 회복할수 있지만 위험부담도 크고 가격도 비쌀뿐더러 본래의 눈 만큼은 못할겁니다. 오복중 가장 중요하다고 생각되는 눈 건강하게 지키는 방법을 알아봅시다 건강하게 눈을 유지하는 방법 먼저 눈의 긴장을 푼다 시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주어야 한다. 이것을 '이완법'이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을 때가 가장 효과적이다. 쉬는 시간엔 창 밖을 본다 창 밖으로 시선을 돌린다. 먼 산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 교실 내부로 시선을 돌려 교실 ..
카페인 남용과 중독 부작용 (caffeine) 요즘 고카페인 음료가 넘쳐납니다. 학생들은 카페인의 위험성도 모르고 그냥 마십니다. 조금만 섭취하면 약이 될수도 있는 카페인 장점과 단점을 알아볼까요? 카페인 남용과 중독 부작용 (caffeine) 카페인이란? 커피, 카카오, 코코아, 차등에 들어있는 알카로이드 결정체로서 무색, 무취하며 약간 쓴맛이 난다. 주로 커피, 홍차, 콜라, 피로 회복제, 감기약 등에 들어 있으며 정신기능을 향진시켜 감각을 예민하게 하고 정신을 맑게 하며 정신적 피로를 제거해 준다.카페인 섭취시 카페인은 뇌신경 말단에 존재하는 화학물질 아데노신(신경세포간의 정보를 전달하는 신경전달물질을 방출하지 못하도록 작용함)수용체를 억제시켜 신경세포가 더욱 흥분하게 한다. 커피를 마신후 15-30분후, 카페인은 심장박동수 증가, 혈압 증가,..

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