보디빌딩에 관한 상식 혹은 오해

1)보디빌딩은 근육을 경직하도록 한다.

이것이 가장 잘못 알려진 사실이다. 즉, 보디빌딩이 중량운동을 하므로서 근육을 딱딱하게 하고 유연성에 좋지않은 영향을 미치게 한다는 것이다. 실제로 30여년전부터 과학자들은 웨이트트레이닝과 보디빌딩에 관한 조사 연구를 시작했다. 과학자들이 가장 먼저 발견한 것이 중량운동은 실제로 신체의 유연성을 향상시킨다는 것이었다. 실제로 거의 모든 보디빌더들은 보통사람보다 더 유연성이 있다.



2) 운동을 그만두면 근육이 곧 지방으로 전환된다.

근육조직이 지방으로 전환된다는 것은 생리학적으로 불가능한 일이다. 중량운동을 중지하면 근육은 점진적으로 위축이 된다. 즉, 근육 사이즈와 근력의 감소가 있게 된다. 전에 보디빌더였던 사람이 오늘날 왜 뚱뚱해지는가? 이 질문에 대한 대답은 거의 모든 스포츠에서 경쟁적인 시합에서 은퇴한후 선수들이 뚱뚱해진다는 사실이다. 여러분이 실질적으로 매일 몇시간씩 트레이닝을 할 때는 비교적 많은량의 칼로리를 연소시킨다. 결과적으로 여러분이 비활동적일때보다 더많은 식품을 소비할 수 있다. 그러나 당신이 이미 트레이닝을 중지하면 많은량의 칼로리를 연소시킬 필요가 없다. 이때에 같은량의 식사를 한다면 여분의 칼로리는 점진적으로 지방으로 축적이된다. 이 문제에 대한 명백한 해결은 칼로리 요구량에 비해 칼로리 섭취량을 감소시키는 것이다. 만약 당신이 이 충고를 받아들인다면 중량을 사용한 헤비트레이닝 중지후에도 결코 뚱뚱해지지 않을 것이다.



3) 보디빌딩은 남성과 같은 근육을 만들 것이다.

남성과 여성에 관해서 앞에서 언급한바와 같이 여성은 남성과 같은 양의 테스토스테론을 분비하지 않는다. 따라서 여성은 남성의 근육과 같이 성장발달을 시킬 수가 없다. 여성은 여성호르몬인 많은양의 estrogen을 분비하므로서 여성의 성징을 발달시킨다. 남성호르몬제를 사용하지않는다면, 여성은 보디빌딩의 트레이닝결과로 남성과 같은 모습은 되지 않는다.



4)보디빌딩은 당신의 성장을 방해한다.

보통 보디빌딩이나 역도를 하면 성장기의 청소년들은 성장발육(특히, 신장)이 잘 안되는 것으로 생각을 하고 있다. 그러나 이것은 잘못 알려 진사실이다. 과학자들은 어떠한 신체활동이라도 신체의 성장발육을 억제하기보다는 오히려 신장의 성장을 자극할 것이라고 하였다. 적당한 식이요법은 신장의 성장발달을 가져올 수 있고 보디빌더는 건강을 촉진하는 식이요법을 일관성있게 유지해야한다.



5) 보디빌딩 트레이닝은 보디빌더의 척주관절, 무릎관절, 주관절 (elbow joint)과 기타의 관절을 약하게 할 것이라는 것이다.

척주 또는 기타 관절의 부상은 보디빌딩보다는 다른 스포츠에서 보다 많을 것이다. 당신이 트레이닝 프로그램에 의해서 준비운동을 철저히하고 각각의 운동종목마다 정확한 역학적인 자세를 유지한다면, 당신은 보디빌딩 트레이닝을 통한 관절의 손상에 대해 걱정 할 필요는 없다.



6) 근육경직에 관하여

스포츠과학자들은 40여년전부터 고부하 웨이트 트레이닝이 스피드를 삭감시키기보다는 오히려 스피드를 향상시킨다고 하였다. 반응시간은 중량운동을 통해서 개선시킬수 없지만, 더 강한 근육은 더빨리 수축하고 더 강하게 수축할 수 있다고 하였다. 따라서 사지(limb)를 빨리 이동시킬 수 있다. 단거리 스피드는, 예를 들면, 대퇴부 근육과 종아리 근육이 단거리 달리기에서 직접적으로 관련되어 있다. 현대 육상경기에서, 실제적으로 모든 경기종목에서 선수들의 총체적인 컨디션 조절을 함에 있어서 웨이트트레이닝을 포함시킨다.